به طور کلی 4 مدل شنا داریم:

1-شنای کرال سینه

کرال سینه یک سبک از شنا است که در آن شناگر روی سینه خود به صورت شناور قراردارد و با حرکت هماهنگ دست و پا به سمت جلو پیش می رود. این تکنیک شنا از محبوبترین تکنیک های شنا است که می توان با یادگیری آن به راحتی و با سرعت شنا کرد.
برای آموزش شنای کرال سینه سه مرحله مهم پیش رو داریم:

• • حرکت پاها در کرال سینه:

در شنای کرال سینه ، حرکت پاها بسیار اهمیت دارد ازاین جهت که موجب تثبیت وضعیت خطی و تعادل بدن هنگام شنا می شوند.مچ پاها را به صورت شل و رها قراردهید. انگشتان پا به صورت کشیده و در راستای بدن قرار میگیرند و با یک حرکت مداوم از ران ها ، با پا به صورت متناوب و شلاقی به آب ضربه بزنید. هنگام ضربه ضردن پاهایتان را به صورت صاف نگه دارید.

در کرال سینه دستها نیز مانند پاها حرکات متناوب را اجرا می کنند. یکی از بازوها زیرآب به سمت رانها آب را به عقب می راند. بازوی دیگر آب را می شکافد. انجام مداوم و پشت سر هم این کار موجب حرکت سریع ترو رو به جلو شناگر در آب می شود.

• • وضعیت سر در شنای کرال سینه
    زاویه سر در شنای کرال سینه بسیار مهم است و نباید سر به طور کامل زیر آب فرو رود.حرکت سر خود را باید با حرکت بازوی خود هماهنگ کنید تا مرحله نفس گیری به طور کامل انجام شود. نکته مهم در نفس گیری این است که سر خود را به جای بالا آوردن به پهلو بچزخانید تا نیروی مضاعف هدر نرود. و به محض فرورفتن سر در آب عمل بازدم را انجام دهید.تا از ورود آب به دهان و بینی جلوگیری شود.

دیگر نگران پیدا کردن استخر و مربی خوب برای آموزش خودتون و فرزندان خود نباشید،آکادمی شناتو با جذب مربیان خبره و کاربلدی که همگی از قهرمانان این رشته های آبی هستند در نزدیکترین استخر به شما، دوره های آموزش شنا برگزار میکند و در طول دوره پشتیبانی تیم شناتو در کنار شماست و شما را تا رسیدن به آموزش مورد نظر همراهی می کند.شناتو آکادمی مورد تایید فدراسیون شنا،شناگرانی را که استعداد داشته باشند و مراحل آموزشی را به خوبی طی کرده باشند با نظر مربی و کارشناسان شناتو به تیم های باشگاهی و در نهایت به تیم ملی معرفی می نماید.

پکیج های آموزش شنا آکادمی شناتو به سه صورت پکیج پایه، پکیج پیشرفته و پکیج حرفه ای به شما عزیزان عرضه میگردد که در ادامه میتوانید ویژگی های هر کدام را مطالعه و بررسی نمایید.

آموزش خصوصی شنا

آموزش شنا خصوصی این امکان را به شما می دهد که با سرعت بیشتری شنا را یاد بگیرید و چون مربی به صورت شخصی در تایم اموزش شنا با شما کار می کند، می توانید تکنیک شنای بهتری داشته باشید. پیشنهاد آکادمی شناتو ثبت نام به صورت خصوصی شنا برای افراد مبتدی و نیمه حرفه ای هست تا بتوانند شنا را با سرعت بهتر و کیفیت و تکنیک بهتر یاد بگیرید و سپس به تیم های حرفه ای و باشگاهی انتقال داده شوند.

آموزش خصوصی شنا را در نزدیکترین استخر و با بهترین مربی را همراه با پشتیبانی شناتو تحربه کنید.

شنای کرال پشت

یکی از تکنیک های شنا کرال پشت است که درست مانند کرال سینه می باشد با این تفاوت که در کرال پشت بدن در حالت پشت روی سطح آب قرار میگیرد.
برای شروع اموزش شنای کرال پشت باید پشت به مسیر شنا دست ها را روی دیواره استخر و پاها در شکم جمع کنید و به بدنه دیواره استخر تکیه دهید. و با فشار به دیواره دست ها را رها کرده و روی آب سر بخورید.

سر شناگر باید همانند زمانی که روی بالش قرار گرفته، ثابت (بدون حرکت) و متمایل به بالانگه داشته شود. موقعیت سر شما برای نگه‌داشتن تعادل بدن بسیار مهم است. در حالی که بدنتان باید حتی‌الامکان ثابت بماند، بالاتنه‌تان باید هماهنگ با حرکات دست و به‌صورت ریتمیک حول محور بدنتان بچرخد.

به محض ورود بدن به آب، پاها از ران و با پنجه های کشیده شروع به ضربه زدن می‌کنند. از نظر حرکتی مشابه حرکت پا در کرال سینه می باشد. پاها به شما کمک می‌کنند که یک حالت شناور در آب داشته باشید.

شنای قورباغه

شنای قورباغه قديمي ترين شناي رقابتي است.  این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است. به دلیل انجام عمل بازگشت دستها و پاها زير آب و همچنین خارج شدن حالت افقی بدن به دلیل موقعيت سر در هنگام نفس گيري سرعت این شنا کند تر از بقیه سبک های شنا است.

در آموزش شنای قورباغه بدنتان را به صورت افقی و به موازات سطح آب نگه دارید. سرتان باید در زیر آب باشد تا متمایل به جلو تنفس کنید. دست ها آب را از جلو گرفته و با کف دست و ساعد به طرف عقب و  شکم می‌ کشند. سپس دستها از همان زیر آب،به صورت جمع شده به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب صورت می پذیرد.

پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می کنند آب را به عقب می‌ رانند. به این صورت که هر ضربه توسط کف پا زده می ‌شود و برای اینکار ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌ شود.

شناگران ماهر و چيره دست در وضعيتي قرار ميگيرند كه بدن از سر تا به پا كمي شيب داشته باشد.  برای حفظ حرکت ساده و موثر و مستقیم وقتی عمل کشش دست ها انجام می شود پا نیز در وضعیت کشیده قرار میگیرد.

شنای پروانه

شنای پروانه یکی از سخت ترین و قدرتی ترین انواع شنا محسوب می شود. شنا پروانه که دومین شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاص خود جز پرطرفدارترین نوع از شناهای مختلف به شما می رود، این سبک از شنا به دلیل سختی حرکات، نیازمند رعایت اصول، ریتم و تکینیک های خاصی است که بر خلاف انواع دیگر شنا، افراد مبتدی نمی توانند از پس آن بر آیند.

در شنا پروانه پا زدن شباهت زیادی به شنا کرال سینه دارد با این تفاوت که تعداد ضربه هایی که با پا برای به حرکت در آمدن در شنا پروانه انجام می دهیم، کمتر از شنا کرال سینه بوده و هر دو پا به طور ریتمیک و همزمان با هم حرکت می کنند.شناگرانی که به صورت حرفه ای به این شنا می پردازند، پاهای خود را بدون هیچ گونه شکستگی و خم شدگی در ناحیه زانو به طرف بالا به حرکت در می آورند.

در شنای پروانه هر دست از طرفین به سمت جلو پرتاب میشوند. برای اینکه یک شناگر عمل شنا پروانه را به درستی اجرا کند به وی تأکید می شود که برای شروع عمل پرتاب دست ها به جلو، لازم است که دست ها به صورت شل و بی وزن قرار گیرند.

در لحظه ای از شنا که دست‌ها به سمت عقب و به طرف ران ها کشیده شده و قسمت زیرین صورت (چانه) زیر آب قرار دارد لحظه نفس گیری محسوب می شود. این عمل تا زمانی ادامه دارد، که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت می کنند.

آموزش شنا برای مبتدیان

در شناتو در هر سطحی که باشید، چه مبتدی، چه برای اصلاح تکنیک و یا آمادگی برای مسابقات آموزش داریم. آموزش اصولی شنا برای مبتدیان از اهمیت ویژه ای برخوردار است و در همین راستا آموزش شنا برای میتدیان از پایه تا پیشرفته و حرفه ای را زیر نظر بهترین مربیان همراه با پشتیبانی شناتو تجربه کنید.

آموزش شنا را در نزدیکترین استخر با بهترین مربی همراه با پشتیبانی شناتو تجربه کنید.