4- پاس دادن

در مرحله بعد نحوه پاس دادن به بازیکنان را یاد میگیرید. توپ را بر روی کف دست قرار می دهید و شانه را بالا و به عقب میبرید و در حالی که پای دوچرخه می زنید توپ را به سمت نفر مقابل پرتاب می کنید. محل درست ارسال پاس باید یک وجب دست بالای سر طرف مقابل باشد. تفکر اشتباهی که در پاس دادن جود دارد این است که تنها با جابه جایی کتف و شانه توپ را باید پرتاب کرد اما نکته ی بسیار مهم و کاربردی استفاده از عضلات شکم،کمر،پا،شانه،ساعئ و مچ در هنگام پاس دادن و یا شوت است.

5- شوت زدن

بعد از این که با نحوه پاس دادن آشنا شدین و توانستین بدون مشکل و براحتی چندین مرتبه پاس کاری کنید به سراغ شوت زدن میرویم. شوت زدن در واترپلو همان پاس دادن اما با قدرت و سرعت بیشتر است.

در حالی که با سرعت و قدرت پای دوچرخه می زنید و از آب کمی به سمت بالا آمده اید توپ را به عقب برده و با سرعت به سمت جلو پرتاب کنید. هرچقدر که بالاتنه شما از آب بالا بیاید تسلط و قدرت شما برای پرتاب توپ بیشتر می شود، در نتیجه نکته کلیدی در هنگام شوت زدن پای قورباغه می باشد به این صورت که در هنگام پرتاب توپ پای دوچرخه را به یک پای قورباغه انفجاری تبدیل  می کنید و اصطلاحا جهش میزنید و توپ را با تسلط و قدرت و سرعت بیشتری پرتاب میکنید.

بسیاری از بازیکنان واترپلو این اشتباه را مرتکب می شوند که فقط حرکات چرخشی و ساعد را تمرین می کنند. با این حال، تقویت کل زنجیره جنبشی عضلات نه تنها برای تولید نیرو، بلکه برای پیشگیری از آسیب نیز ضروری است. هر حلقه ضعیف در زنجیره جنبشی می تواند تمام نیرو را به ناحیه اشتباه بفرستد، تکنیک را به خطر بیندازد و بدن را در معرض آسیب حاد قرار دهد.

اجرای تمرینات خاص درزمین خشک، شوت بازیکن را بهبود می بخشد.مکانیک پرتاب توپ برای بازیکنان واترپلو مهم است. ورزشکاران باید روی ایجاد ثبات، دامنه حرکت و قدرت از طریق گروه های عضلانی اصلی در پاها تمرکز کنند.

استحکام و پایداری پایین‌ تنه باعث تولید نیروی بیشتر می‌شود، زیرا به بازیکن این امکان را می‌دهد که در هنگام شوت یک پایه محکم ایجاد کند. تمرینات اصلی که بر قدرت چرخشی تمرکز دارند، قطعه حیاتی برای انتقال قدرت از پایین تنه به بالاتنه هستند.

بنابراین، یک بخش میانی قوی به بازیکنان این امکان را می دهد که کنترل بیشتری بر ضربه خود داشته باشند و خطر آسیب دیدگی شانه ها و اندام فوقانی را کاهش دهند. بنابراین تقویت عضلات کمر و شکم (بخش میانی) مهم است. 

6- فیک کردن(فیت کردن)

یک بازیکن و گل زن خوب در واترپلو باید بتواند با فیک کردن قبل از شوت و یا پاس گلر را خسته کند و اصطلاحا آنرا گول بزند. توپ را به عقب ببرید و مانند ویدئو با شکستن آرنج توپ را به پشت سر برده و مجدد به جای قبلی بازگردانید.در هر بار فیت کردن دروازبان باید فکر کند شما میخواهید توپ را به سمت دروازه پرتاب کنید.

7- درک قوانین و مقررات واترپلو

یک بازیکنان واترپلو باید تمامی قوانین و مقرارات واترپلو را بلد باشد و آنها را درک کرده باشد. مدت زمان هر پریود(دوره)مسابقه،آرایش بازیکنان، تعداد بازیکنان، نحوه تعویض بازیکنان، قوانین داوری، انواع خطا و استفاده از آن و بسیاری از نکات دیگر مواردی است که باید آنها را بلد باشد.

8- تکنیک و تاکتیک واترپلو

مرحله بعدی کسب مهارت های فردی و تیمی است. باید انواع تکنیک ها و تاکتیک های واترپلو را یاد بگیرید و بتوانید در لحظات بازی از آنها استفاده نمایید.

آکادمی ورزش های آبی شناتو با جذب مربیان خبره و کاربلد در رشته واترپلو، شما را در رسیدن به آموزش کامل واترپلو و راهیابی به تیم ها راهنمایی و پشتیبانی می دهد. 

آموزش واترپلو رو در نزدیکترین استخر با بهترین مربی همراه با پشتیبانی شناتو تجربه کنید. 

 قوانین بازی واترپلو

قبل از رفتن به آموزش واترپلو نیم نگاهی به قوانین و مقررات این رشته جذاب بهتون میگیم که درک بهتری از این ورزش داشته باشید.واترپلو یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می شود. بازیکنان هر تیم 13 نفر هستند که شامل 7 نفر بازیکن اصلی و 6 بازیکن ذخیره می باشد. نفرات اصلی شامل 6 بازیکن و یک دروازبان هست.مدت زمان بازی واترپلو 4 دوره 8 دقیقه ای می باشد و زمانی که بازی و توپ در جریان نیست زمان مسابقه متوقف می شود.به طور متوسط یک بازی واترپلو 60 دقیقه به طول می انجامد. 

هیچ قانون آفساید واقعی وجود ندارد، مگر در فاصله 2 متری خط دروازه حریف.تیم های واترپلو 30 ثانیه از زمان به دست آوردن توپ فرصت دارند تا شوت کنند. اگر این زمان به پایان برسد، توپ به حریف منتقل می شود.

واترپلو اولین ورزش گروهی و تیمی المپیک است.

تناسب اندام برای بازیکنان واترپلو

با تجزیه و تحلیل بازی برای بازیکنان واترپلو، می توان درک بیشتری از نیازهای بدنی ورزش ایجاد کرد و بنابراین می توان تمرین مناسب را توصیه کرد.واترپلو یک ورزش متناوب با شدت بالا است. بازیکنان در هر مسابقه بازیکنان به ندرت در طول مسابقات استراحت می کنند. 

12مورد از مهم ترین عواملی که بازیکنان واترپلو را به موفقیت نزدیک تر می کند:

1- مهارت و تکنیک
2- استقامت هوازی
3- قدرت
4- سرعت
5- عکس العمل سریع
6- توانایی تحلیلی و تاکتیکی
7- انگیزه و اعتماد به نفس
8- مقابله با شرایط فشار
9- چابکی
10- تعادل و هماهنگی
11- اندازه و ترکیب بدن
12- انعطاف پذیری