تاثیر شنا در تناسب اندام + 10 نکته کلیدی کاهش وزن
شنا یک راه عالی برای فعالیت کل بدن و سیستم قلبی عروقی است و تاثیر ورزش شنا در تناسب اندام بر کسی پوشیده نیست. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه هیچ تاثیری روی استخوان ها و مفاصل شما داشته باشد. شنا از تمام عضلات بدن استفاده می کند، بنابراین چه با انجام شنای کرال سینه و چه شنای پروانه (که جز سخت ترین تکنیک های شنا هستند) یک تمرین کامل بدن را دریافت خواهید کرد. به علاوه، ورزش در آب باعث می شود بدن شما سخت تر حرکت کند، بنابراین 30 دقیقه در استخر، ارزش 45 دقیقه فعالیت مشابه در خشکی را دارد.
پیشنهاد کارشناسان برای رفاه عمومی فقط 30 دقیقه شنا سه بار در هفته در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام و سالم ماندن و داشتن دیدگاه ذهنی مثبت است.
شنا علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و سطح استرس را کاهش دهد تا سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
با شنا چقدر کالری می سوزانید؟
مقدار کالری که بدن برای حفظ انرژی میسوزاند، بهعنوان متابولیسم بدن شناخته میشود که با ورزش بیشتر و بیشتر میشود. ورزش شنا به عنوان یک ورزش هوازی – قدرتی کالری سوزی بالایی دارد.
برای از دست دادن 500 گرم از وزن باید حدود 3500 کالری بیش از میزان دریافتی خود بسوزانید و هم مربیان و هم پزشکان متفق القول هستند که ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای رسیدن به نتیجه سریعتر است. همچنین توصیه می شود هنگام کاهش وزن هر هفته حداقل 2.5 ساعت شنا کنید و برای حفظ وزن یک ساعت بعد از آن نیز شنا کنید.
برای سوزاندن 3500 کالری به این معنی است که شما باید حدود 7 ساعت شنا کنید، بنابراین این یک هدف ماهانه قابل دستیابی برای بسیاری از ما است. پس تسلیم نشوید و ثابت قدم باشید و موفقیت مطمئناً حاصل خواهد شد.
به نظر شما در هر ساعت چند کالری می توانید بسوزانید؟ کاهش کالری و یا سوزاندن کالری با شنا براحتی انجام می پذیرد و مقدار آن به وزن و مهارت شنا شما بستگی دارد، اما به طور متوسط یک فرد 70 کیلویی حدود 500 کالری در هر ساعت شنا می سوزاند در حالی که یک فرد 90 کیلوگرمی بیش از 630 کالری را از طریق شنا در ساعت می سوزاند. بنابراین این در واقع یک خبر خوب برای کسانی است که کمی سنگین وزن هستند، زیرا آنها سریع تر شروع به دیدن نتایج خواهند کرد و ممکن است راهی عالی برای گرفتن انگیزه و حفظ آن باشد!
در کل کالری سوزی در ورزش شنا به موارد زیر بستگی دارد:
- وزن
- فرم بدن
- بازده شنا
- شدت ورزش
- مدت زمان شنا
- نوع شنا
– کرال پشت 305 کالری
– کرال سینه 337 کالری
– شنا فری استایل (با شدت متوسط) 528 کالری
– پروانه 878 کالری
– غورباقه 223 کالری
مطمئنا مشتاق هستید بدانید چگونه می توان برای کاهش وزن شنا کرد؟
وقتی تصمیم به کاهش وزن میگیریم، اولین کاری که انجام میدهیم این است که عضویت باشگاه ورزشی خود را تمدید کنیم. اما شاید لازم نباشد برای متحول کردن بدن خود به باشگاه های مختلف برویم. در واقع، ممکن است با فعالیت هایی که از آن لذت می بریم، مانند شنا، نتایج بهتری داشته باشیم.
ورزش شنا نه تنها یک راه عالی برای خنک شدن درطول یک روز گرم است، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. شما میتوانید همان مقدار وزنی را که میتوانید با دویدن کم کنید با شنا نیز کم کنید، اما با این تفاوت که بدون اسیب برای مفاصل و استخوان ها انجام می شود و شنا آسیب بسیار کمی دارد.
آکادمی ورزش های آبی شناتو
اولین مارکت دوره های آموزشی ورزش های آبی
# آموزش شنا در نزدیکترین استخر با بهترین مربی با پشتیبانی شناتو
پرفروش ترین دوره های آموزش شنا
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-سهیل رستمیان
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-محمد شاکری
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-علیرضا پورنگ
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-امید آقایی
10 نکته مهم شنا برای کاهش وزن
پیشتر در رابطه با فواید ورزش شنا در مقاله ای توضیح داده بودیم که برای مطالعه آن اینجا کلیک نمایید . در این قسمت می خواهیم 10 نکته کلیدی کاهش وزن از طریق شنا را اشاره کنیم
چه می خواهید برای کاهش چربی شکم، افزایش توده عضلانی شنا کنید یا برای آمادگی بدنی بالاتر شنا می کنید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد بهترین نتایج را دریافت کنید.
صبح قبل از غذا شنا کنید
شنا صبحگاهی برای همه امکان پذیر نیست، اما اگر بتوانید قبل از کار به استخر دسترسی داشته باشید، ارزش امتحان کردن را دارد.
صبح بیدار شدن و شنا کردن، بدن شما را در حالت ناشتا آماده میکند تا از ذخایر چربی خود به عنوان انرژی استفاده کند. شنا نه تنها یک فرم عالی از تمرینات هوازی است، بلکه یک تمرین تمام بدن نیز هست، بنابراین میتوانید انتظار نتایج عالی را داشته باشید.
با شدت و سرعت بیشتر شنا کنید
هنگامی که تازه شروع کرده اید، شنا کالری زیادی می سوزاند. با بهبود مهارت های شنای شما و کارآمدتر شدن بدنتان، ضربان قلب شما دیگر با تمرینات قبلی چندان افزایش نمی یابد. حال راه حل این است که برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سختتر و سریعتر شنا کنید (شناتو نزدیکترین استخر و بهترین مربی را برای آموزش شنا همراه با پشتیبانی معرفی می کند و همراه شماست)
ضربان قلب مورد هدف شما در طول یک تمرین با شدت متوسط باید حدود 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.«شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را با کم کردن سن خود از 220 محاسبه کنید.»
در کلاس های آموزش شنا ثبت نام کنید
یادگیری تکنیک های صحیح شنا می تواند به شما کمک کند تا هنگامی که با سرعت متوسط شنا می کنید، درست ترین حالت بدن خود را زمان اجرای تکنیک داشته باشید. این موضوع به شما کمک می کند از دردهای ناشی از انجام اشتباه حرکات و تکنیک ها در سرعت بالا مصون بمانید و از شنای خود لذت ببرید و خود را ارتقا دهید.
روال شنای خود را تغییر دهید
اگر با سرعت یکسان شنا کنید و بارها و بارها از یک تکنیک روتین استفاده کنید، بدن شما ممکن است در نهایت به یک استپ برخورد کند.خارج شدن ازنقطه راحتی تمرینات و اصلاح و سخت تر کردن روال تمرینی یک راه عالی برای استفاده از گروه های مختلف عضلانی است که به حداکثر رساندن نتایج شما کمک می کند.
چهار تا پنج روز در هفته شنا کنید
برای کاهش وزن، هرچه فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، بهتر است. این امر چه در حال دویدن، پیاده روی، استفاده از تجهیزات بدنسازی یا شنا باشید، صدق می کند. تعداد دفعات شنا برای کاهش وزن مانند سایر تمرینات قلبی عروقی است، بنابراین برای بهترین نتایج، تمرین چهار تا پنج روز در هفته را هدف قرار دهید.
آهسته شروع کنید
ابتدا با 15 تا 20 دقیقه شنا، یک روز در میان تمرین خود را شروع کنید و سپس به تدریج همانطور که بدن شما اجازه می دهد تا 30 دقیقه و حتی بیشتر شنای پنج روز در هفته برسانید. اگر یک برنامه تمرینی جدید شنا را با شدت زیاد شروع کنید، درد عضلانی و خستگی می تواند باعث تسلیم شدن زودهنگام شما شود.
در کنار شنای متناوب بدنتان را ریکاوری کنید
برای دیدن نتایج لازم نیست هر روز شنا کنید. در روزهای تعطیل تمرینات یوگا کار کنید. این یک ورزش کم استرس عالی برای ادامه حرکت در روزهای ریکاوری فعال است.
با تجهیزات کمکی استخر شنا کنید
اگر شناگر قوی نیستید، با استفاده از تخته شنا، اسنورکل شنا یا جلیقه نجات در استخر شنا کنید. این ها شما را در حالی که از دست ها و پاهای خود برای حرکت در آب و اجرای تکنیک حرکات شنا استفاده می کنید، شناور نگه می دارند.
از تجهیزات استقامتی و قدرتی استفاده کنید
برای هر چه بیشتر شدن کاهش وزن و تناسب اندام، حرکات خود را با استفاده از کفی شنا، فین شنا و چتر مقاومتی انجام دهید. در صورت استفاده ازین لوازم آب مقاومت بیشتری ایجاد می کند که می تواند به ایجاد قدرت و استقامت شما کمک کند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
با هر برنامه کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید، شنا نیز از این قاعده مستثنی نیست. و مراقب باشید، شنا انرژی زیادی می گیرد، بنابراین باید با غذا سوخت گیری کنید. همچنین، آب سرد می تواند باعث افزایش اشتهای شما پس از یک جلسه شود.
اگر احساس گرسنگی بیشتری میکنید، توصیه میکنیم که سبزیجات بیشتری به بشقاب رژیمی خود اضافه کنید، یک شیک پروتئینی مصرف کنید و از خوردن میانوعده خودداری کنید.
عضله سازی با ورزش شنا
اگر ورزشی وجود داشت که هم عضله سازی و هم چربی سوزی را همزمان برای شما فراهم میکرد، از آسیبهای عضلانی و مفصلی پیشگیری کند و حتی بهطور قابل توجهی دردهای مفصلی مثل زانودرد یا کمردرد را تسکین دهد. شما چه کار میکردید؟ خب این دقیقا همان اتفاقی است که با شنا کردن برای شما رخ میدهد.
شنا یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی ، کم کردن وزن ، ایجاد قدرت و بهبود سلامت کلی بدن بوده و همچنین یک گزینه عالی برای بهبود فعالیت و تحرک بدنی و جلوگیری از آسیب است.
وقتی شما در تقلا با آب برای پیش رفتن به جلو هستید، کالری میسوزانید و همزمان عضلهسازی هم میکنید. همین عضله سازی در طول روز به بالا نگهداشتنِ متابولیسم بدنتان کمک میکند که نوعی دیگر از سوزاندن کالریِ ادامهدار در طول روز است.
اینکه در حین شنا کردن در برابر مقاومت آب با پا به آب ضربه می زنید و به طور قابل توجهی هوای متراکم تری را به ریه هایتان وارد می کنید، عضله سازی آغاز می شود. با ساخت عضلات به لاغری متناسب نیز نزدیک می شوید و جالب است بدانید لاغری با شنا از روش های اصولی لاغری محسوب می شود. ضربات صحیح دست ها و پاها در شنا کردن ماهیچه ها را عضلانی و سفت کرده و استقامت بدن را افزایش می دهد.
شنا ورزش مقرون به صرفه!
در آخر راهی مقرون به صرفه برای بهره مندی از مزایای سلامتی باورنکردنی را فراهم می کند. یک بار برای همیشه تکنیک های شنا را اصولی آموزش ببینید، لوازم و تجهیزات شنا را با بهترین کیفیت تهیه کنید و علاوه بر سلامتی و بهره مندی از فواید شنا، میتوانید خود را به چالش بکشید و در مسابقات شنا، واترپلو و شیرجه شرکت کنید و افتخار آفرینی کنید. شما راهی عالی برای کاهش وزن، بهبود سلامتی، تفریح و لذت بردن از اوغات فراغت را با ورزش شنا کشف خواهید کرد!
آموزش شنا در نزدیکترین استخر با بهترین مربی را با پشتیبانی شناتو تجربه کنید. برای مشاهده دوره های آموزش شنا اینجا کلیک نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید