فواید شنا + 9 مورد از مهمترین فواید آن
شنا هم تمرینی برای تقویت عضلات و هم یک تمرین هوازی است. صرف نظر از سطح تناسب اندام، شنا مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی دارد. اگر سایر فعالیتهای پرتحرک (مانند دویدن یا تنیس) منجر به آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد به زانو، لگن یا مچ پا شده است، به شما پیشنهاد می شود که آموزش ورزش شنا را امتحان کنید. شنا یک گزینه عالی برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند.
شاید این سوال برایتان پیش آید که چقدر باید شنا کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید؟ شنا (یا سایر فعالیتهای بدنی) بهتر از هیچکاری نکردن است، اما هر چه بیشتر شنا کنید از مزایای بیشتری برخوردار خواهید شد.
آکادمی ورزش های آبی شناتو
اولین مارکت دوره های آموزشی ورزش های آبی
# آموزش در نزدیکترین استخر با بهترین مربی با پشتیبانی شناتو
9 مورد از فواید شنا برای سلامتی
مزایای ورزش شنا به محض پریدن به داخل استخر شروع میشود و از زمانی که استخر را ترک میکنید بیشتر میشود. خواص منحصر به فرد آب فواید فیزیکی فوری دارد، مانند تعدیل درد. همچنین تحقیقات بلندمدت درمانگران نیز نشان داده است، مزایایی برای سلامت روان، کاهش بالقوه خطر مرگ زودهنگام، ورزش برای افرادی که فعالیت در خشکی برایشان دشوار است و حمایت از پیری سالم را شامل می شود.
اگر میخواهید از شنا به عنوان ورزش خود استفاده کنید، سعی کنید حداقل 30 دقیقه و سه بار در هفته شنا کنید و از روزهای دیگر هفته برای انجام سایر ورزشها مانند تمرین مقاومتی و پیاده روی استفاده کنید.
اما اگر به تازگی در حال آموزش شنا هستید، یا به عنوان یک تمرین آزاد شنا می کنید، آهسته شروع کنید. اگر خیلی سریع حرکات شنا را انجام دهید، حتی با ورزشهای خطری مانند شنا ممکن است آسیب ببینید.
1. شنا می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید
مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم، شنا، طول عمر شما را افزایش می دهد (درصورت رعایت اصول تغذیه و سلامت فردی). بر اساس گزارشی که در سال 2017 توسط Swim England انجام شد، شناگران در مقایسه با افرادی که شنا نمی کنند، 28 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس و 41 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و سکته قرار داشتند.
2. شنا می تواند به لاغری شما کمک کند
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، یک فرد 70 کیلویی در یک ساعت می تواند حدود 432 کالری را با شنا در مقابل حدود 266 کالری با سرعت متوسط بسوزاند. که این تحقیق، نشان می دهد 16 هفته شنا منجر به کاهش قابل توجه چربی بدن و BMI می شود.
شنا یک تمرین برای درگیر کردن کل بدن است. «شنا همه اعضا را درگیر میکند، از بازوها، شانهها و پاها گرفته تا عضلات پشت، کمر و هسته مرکزی بدن. که این بدان معناست که شما از مزایای زیادی جهت جلوگیری از اختلالات متابولیک قلب خود بهره مند می شوید.»
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، یک فرد 70 کیلویی در یک ساعت می تواند حدود 432 کالری را با شنا در مقابل حدود 266 کالری با سرعت متوسط بسوزاند. که این تحقیق، نشان می دهد 16 هفته شنا منجر به کاهش قابل توجه چربی بدن و BMI می شود. میزان کالریسوزی با شنا بسیار بیشتر از ورزشهایی مانند دویدن و یوگا است. به همین دلیل مردم بسیاری از شنا برای کاهش وزن و دستیابی به اندام مورد نظرشان کمک میگیرند.
با کمک ورزش شنا و همچنین مربی با تجربه و مسلط:
- ضربان قلب خود را بدون آنکه بدن را زیر فشار و استرس قرار دهید بالا ببرید.
- ماهیچههای خود را تقویت کنید.
- نیرو و استقامت بدن را افزایش دهید.
3. ریه های شما را تقویت می کند
اگر برای شما بیماری ریوی مانند آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه تشخیص داده شده، ورزش شنا ومحیط استخر بهترین راه برای بهبود این بیماری است. شنا ماهیچههای درگیر با تنفس را تمرین میدهد، به این معنی که میتواند حجم ریه را افزایش دهد و به تکنیک تنفس کمک کند. به علاوه، اگر آسم خفیف دارید، استخر یک محیط ورزشی ایده آل را فراهم می کند، زیرا مرطوب، گرم و معمولاً محیطی عاری از گرد و غبار است.
«البته اگر یک بیماری ریوی یا آسم حاد دارید که میتواند در توانایی شما برای ورزش اختلال ایجاد کند، قبل از شروع ورزش شنا با پزشک خود مشورت کنید.»
4. تمرین در آب شما را در شرایط روحی بهتری قرار می دهد
همه ورزش ها می توانند یک تقویت کننده خلق و خو باشند. اما مطالعه ای که در سال 2003 در مجله روانشناسی منتشر شد، نشان داد که یک جلسه شنا حتی بیشتر از یک جلسه یوگا یا رقص هوازی خلق و خوی را بهبود می بخشد.
شنا روی عضلات اسکلتی کار می کند. وقتی استرس داریم، ماهیچه های اسکلتی منقبض می شوند، زیرا بدن ما به حالت جنگ یا آماده باش می رود. پس از شنا، این ماهیچه ها شل می شوند و به حالت عادی و استراحت باز می گردند. علاوه بر این، هنگام شنا، ذهن درگیر تمرکز بر تنفس و حرکت ریتمیک است. این بسیار شبیه به یک جلسه مدیتیشن است که ذهن شما را متمرکز می کند و به ترشح اندورفین دوپامین و سروتونین برای یک اثر آرام بخش طبیعی کمک می کند.
5. برای کسانی که آسیبدیدگی یا بیماری خاصی دارند مناسب است
شنا را مي توان به كساني توصيه كرد كه پس از بهبودي نسبي از آسيب هاي فيزيكي ممكن است تا مدتها از انجام ديگر تمرينات محروم شده چرا كه از اين طريق مي توانند دوره درمان را سريع تر پيش برده و بهبودي حاصل نمايند. آب درمانی میتواند برای کسانی که مشکلاتی نظیر:
- آرتروز
- آسیبدیدگی
- ناتوانی جسمی
- بیماری ام اس ( MS)
- مشکلات دیگری که جلوی اجرای ورزشهای شدید با فشار بالا را میگیرند
دارند یک ورزش ایمن و مفید باشد. در ورزش شنا بدن انسان در آب شناور است که این امر فشار روی مفاصل را کاهش می دهد و امکان حرکت آزادتر را فراهم می کند. برای افرادی که دارای شرایط و بیماری های ناتوان جسمی هستند، حفظ حرکت به مقابله با درد و سفتی کمک می کند.
شنا ممکن است به کاهش درد و بهبودی پس از آسیب هم کمک کند. یک پژوهش نشان داده شنا کردن و آب درمانی منجر به کاهش درد افراد مبتلا به آرتروز میشود و سفتی و خشکی مفاصل را درمان میکند. این موضوع هم دامنهی حرکتی آنها را افزایش میدهد و انجام دوبارهی شنا و ورزشهایی مانند شیرجه، واترپلو و یا حتی دوچرخهسواری را آسانتر میکند.
هیچ سن و سال معینی برای آموزش شنا وجود ندارد فرقی نمیکند 3 ساله یا 103ساله باشید. همین حالا می توانید در آکادمی شناتو در نزدیکترین استخر و با بهترین مربی همراه با پشتیبانی شنا را آموزش ببینید و از مهارت و فواید شنا بهره ببرید.
پرفروش ترین دوره های اموزش شنا
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-سهیل رستمیان
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-محمد شاکری
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-علیرضا پورنگ
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-امید آقایی
6. شنا به خواب شما کمک می کند
بهبود خواب یک مزیت پایبندی به هر برنامه ورزشی است. و این شامل ورزش شنا یا از خواص آب درمانی نیز می شود. ورزش به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن و بازیابی ریتم طبیعی شبانه روزی شما کمک می کند.
افرادی که در تمرینات هوازی انجام می دهند، خواب بهتری را تجربه می کنند. کسانی که ورزش سبک، متوسط یا شدید انجام می دهند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، از کیفیت خواب بسیار خوب یا نسبتاً خوبی بهره می برند. شنا به عنوان یک نوع فعالیت هوازی شدید طبقه بندی می شود.
7. در دوران بارداری می توانید شنا کنید!
ورزش متوسط در دوران بارداری برای مادر و جنین مفید است. و اکثر مادران باردار می توانند در تمام دوران بارداری خود شنا کنند. شنا می تواند به قوی نگه داشتن عضلات برای زایمان راحتتر کمک کند.
البته به خاطر داشته باشید در حالی که شنا به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی می شود، برخی از زنان ممکن است به دلیل عوارض بارداری، محدودیت های فعالیتی داشته باشند. بنابراین تاکید می کنیم قبل از انجام هر برنامه ورزشی، برای مشاوره حرفه ای با پزشک خود مشورت کنید.
8. شنا برای سلامت استخوان مفید است
با توجه به بنیاد سلامت استخوان و پوکی استخوان تقریباً 35 درصد افراد دنیا پوکی استخوان یا توده استخوانی کم دارند که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهد و در بین افراد 50 سال به بالا، از هر 2 زن، 1 نفر به دلیل پوکی استخوان هستند.
در حالی که تمرینات مقاومتی و فعالیت های پرتحرک همیشه استاندارد طلایی برای بهبود تراکم استخوان بوده است، شنا (اگر به اندازه کافی آن را انجام دهید) به شما کمک می کند. بررسی منتشر شده در سال 2020 در BioMed Research International نشان داد که سه تا شش ساعت شنا در هفته باعث بهبود تراکم استخوان در زنان یائسه، به ویژه در میان شناگرانی که طولانی مدت شنا می کنند، می شود. اگرچه شایان ذکر است که هیچ فایده ای برای سلامت استخوان در افرادی که کمتر از سه ساعت در هفته کم می کنند، وجود ندارد.
9. سلامت کودکان با ورزش شنا
اطفال از سنین بسیار کم نیز قادر به انجام این ورزش هستند و میتوانند از همان سالهای اولیه زندگی خود با آموزش اصولی شنا از فواید آن بهره بگیرند. بسیاری از کودکان پیش از آنکه قادر باشند راه بروند میتوانند شنا کنند. شنا باعث تقویت ماهیچهها و افزایش حجم ریه میشود. به علاوه الگوی خواب شبانه کودکانی که شنا میکنند، بسیار منظم میشود. اولین چیزی که بعد از مدتی شنا میتوانید در کودک خود مشاهده کنید، اعتماد به نفس و احساس استقلالی است که در او رشد یافتهاست.
بچههای ۶ تا ۱۰ ماهه، قادر هستند در زیر آب به مدت ۵ دقیقه شنا کنند و نفس خود را نگه دارند. شنای کودکان نه تنها باعث افزایش تعادل آنها میگردد، بلکه هماهنگی جسمی آنها را نیز تنظیم میکند و به زبان دیگر میتوان گفت تمرینهای شنا نه تنها برای اندامهای بدن و حفظ تعادل کودکان مفید است، بلکه اثرات مثبت دیگری نظیر شرایط مناسب بدنی و اعتماد به نفس را نیز در پی خواهد داشت
شنا ورزش مقرون به صرفه!
در آخر راهی مقرون به صرفه برای بهره مندی از مزایای سلامتی باورنکردنی را فراهم می کند. یک بار برای همیشه تکنیک های شنا را اصولی آموزش ببینید، لوازم و تجهیزات شنا را با بهترین کیفیت تهیه کنید و علاوه بر سلامتی و بهره مندی از فواید شنا، میتوانید خود را به چالش بکشید و در مسابقات شنا، واترپلو و شیرجه شرکت کنید و افتخار آفرینی کنید. شما راهی عالی برای کاهش وزن، بهبود سلامتی، تفریح و لذت بردن از اوغات فراغت را با ورزش شنا کشف خواهید کرد!
آموزش شنا در نزدیکترین استخر با بهترین مربی را با پشتیبانی شناتو تجربه کنید. برای مشاهده دوره های آموزش شنا اینجا کلیک نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید