پای دوچرخه
پای دوچرخه در شنا چیست؟
اگر ترس از آب دارید و نمی توانید در قسمت عمیق بر روی آب قرار بگیرید و اگر نمی دانید حرکت پای دوچرخه و دست دوچرخه به چگونه است ما در این مقاله به توضیح آن می پردازیم.
پای دوچرخه در واقع بهترین و کارآمدترین روش برای ماندن روی آب است. یکی از موارد مهمی که در آموزش شنا به آن اشاره می شود و در سرفصل های آموزش قرار دارد آموزش پا و دست دوچرخه می باشد. یکی از مهم ترین موارد در آموزش پای دوچرخه درست انجام دادن حرکات دست و پا است.
پای دوچرخه
در ابتدا ویدیو آموزش پای دوچرخه که به زبان ساده به شما توضیح داده شده است را مشاهده کنید و در ادامه، توضیحات تکمیلی را بخوانید.
پای دوچرخه، در واقع بهترین و کارآمدترین راه برای شناور ماندن در قسمت عمیق استخر است. برای یادگیری حرکت پای دوچرخه و تسلط بیشتر روی پاها بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد.
مرحله اول پای دوچرخه :
لبه استخر یا روی صندلی بنشینید پاهارو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. کمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید. در این هنگام پاها را تک تک بلند و زانو رابه سمت سینه بیاورید. حرکت پاهای خود را طوری شروع کنید که گویی در حال دوچرخه سواری خیالی هستید.
هر پا را به طور مستقل در یک دایره حرکت دهید، پای راست و سپس چپ را به طور متناوب حرکت دهید. دقت داشته باشید که پنجه پاها به سمت بالا متمایل باشد به این دلیل که میخواهیم با کف پا آب را به سمت پایین هل دهیم.
مهمترین نکته در پای دوچرخه، شکل قرار گیری کف پا هست که باید به سمت طرفین باشد و به عمق آب فشار وارد نماید. پا در پای دوچرخه مانند پای کرال سینه و کرال پشت نیست که کشیده باشد و پنجه های پا کشیده باشند.
مرحله دوم پای دوچرخه :
در مرحله بعد بعد از تکرار و تسلط در خشکی باید وارد آب شوید و در قسمت کم عمق استخر تا گردن در آب قرار بگیرید . به صورت عمودی در آب ایستاده و نفس عمیق بکشید. سعی کنید بدن خود را در آب غوطه ور نگه دارید، و در هنگام تمرین حرکات پا، وضعیت نشسته روی دوچرخه را حفظ کنید.
حرکات باید پیوسته و منظم باشد. البته، پای دوچرخه بیشتر به نگه داشتن سر در بالای آب کمک میکند.
مرحله سوم پای دوچرخه :
بعد از تمرین در قسمت کم عمق به سمت پر عمق استخر بروید و همین تمرینات را انجام دهید. توجه کنید که اگر در ابتدای پای دوچرخه مشکل دارید می توانید از یک تخته و یا نودل استفاده کنید. انرا در دستان خود بگیرد و شروع به تمرین کنید. برای خرید لوازم و تجهیزات شنا اینجا کلیک نمایید.
پاها را تا حد امکان باز کنید و هر بار زانو را به سمت شکم بیاورید. تنفس در پای دوچرخه باید عادی باشد و براحتی هوا را دم و بازدم کنید.
آکادمی ورزش های آبی شناتو
اولین مارکت دوره های آموزشی ورزش های آبی
# آموزش در نزدیکترین استخر با بهترین مربی همراه با پشتیبانی
پرفروش ترین دوره های آموزش شنا
آموزش خصوصی شنا در استخر 9 دی – امید آقایی
آموزش خصوصی شنا در استخر چمران-محمد شاکری
دست دوچرخه
دستان ما در هنگام پای دوچرخه نقش کلیدی در تعادل و پایداری ما در سطح آب دارند. در ادامه پس از تمرین و تکرار حرکات پا در آموزش پای دوچرخه، دست دوچرخه را نیز اضافه می کنیم تا راحت تر روی آب قرار بگیریم و حتی پیشروی رو به جلو داشته باشیم.
به این صورت که حرکات دست را نیز همراه با پا به طور متناوب به اجرا در آورید تا مهارت شنای دوچرخه شما کامل گردد.
دو حرکت دست برای همراهی پای دوچرخه وجو دارد:
حرکت اول در دست دوچرخه
در حرکت اول که متداول ترین حرکت دست برای پای دوچرخه است و بازیکنان واترپلو نیز از این حرکت استفاده می کنند به این صورت هست که دست ها را در مقابل سینه و شکم به آرامی به یکدیگر نزدیک می کنیم و سپس با چرخش مچ از هم دور می کنیم.
مانند این که آب را با کف دست ها در مقابل بدن جمع و سپس به دو طرف پخش می کنیم.
توجه داشته باشید در حرکت دوچرخه و هر کدام از شناهای اصلی نیز انگشتان دست بدون ذره ای انقباض باشند و خیلی نرم حرکت کنند تا به جلو حرکت کنیم و به کمک آن آب را به راحتی جا به جا کنیم.
حرکت دوم دست دوچرخه:
و اما در حرکت دوم که برای پیشروی در آب توسط افراد مبتدی در شنا انجام میشود حرکت دست مشابه با دست شنای قورباغه داریم.
از جلوی سینه با نزدیک کردن دست ها به هم و دور کردن آن ها از هم انجام می شود با این تفاوت که کشش و فشار دستها به سمت پایین هست تا پیشروی لازم رو به شناگر بدهد.
پای دوچرخه در واقع بهترین و کارآمدترین راه برای ماندن روی آب است. تمرین و تمرکز برای انجام این حرکت بسیار مهم است.
البته شاید در ابتدا کمی سخت به نظر برسد. اما به مرور و با تمرین مستمر از زدن پای دوچرخه به مدت طولانی و طی کردن استخر بدون خستگی لذت خواهید برد.
نکته ی مهم در هنگام انجام این حرکت تمرکز و توجه به نفس کشیدن و تنفس صحیح است.
آموزش شنا در نزدیکترین استخر با بهترین مربی را با پشتیبانی شناتو تجربه کنید. برای مشاهده دوره های آموزش شنا اینجا کلیک نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید